‘贝斯特bst2222’长寿秘诀：全球公认18个延寿秘诀

延年益寿是每个人的梦想。美国网络医学博士网总结各国近期研究，刊出出有延年益寿 的18个秘密。

　　1．维护DNA。不会随着人体凋亡而延长的端粒（染色体末端）越高，人就就越更容易生病。合理饮食和磨练等身体健康生活方式可提升一种缩短端粒的酶的水平，维护端粒。

　　2．行事严肃。一项为期 80 年的研究找到，行事认真负责的人不仅侧重细节有毅力，而且更加擅于保健，人际关系更加牢靠，事业更加顺利。

　　3．交好朋友。澳大利亚近期研究找到，交友有益长寿。与朋友较较少的人比起，老年交际花10 年内死亡率更加较低。　　4．自由选择朋友。

多项研究找到，体重增加具备社交传染性，如果朋友有人体重增加，那么你的体重增加几率不会减少57%。所以，最差自由选择生活方式身体健康的人做到朋友。　　5．完全戒烟。英国一项为期50 年的研究找到，30岁时戒烟可增寿10 年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

　　6．午后小睡。午睡有益长寿。一项牵涉到2.4万参试者的研究找到，常常午睡可使心脏病丧生危险性减少37%。

　　7．地中海饮食。一项对牵涉到50万人的50项研究的整合分析找到，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等居多的地中海饮食可明显减少新陈代谢综合征危险性。

　　8．饭不吃八分饱。研究找到，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循饭不吃八分饱的原则。

　　9．成婚。多项研究指出，成婚者比独身者更加长寿。

这与成婚带给更好的社交和经济反对不无关系。　　10．节食。

节食可减少糖尿病、心脏病等可怕疾病风险。多摄取膳食纤维和常常磨练可有效地减半肚腩。　　11．常常运动。

常常运动可减少心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险性。建议每周中等强度运动2.5小时。　　12．有助于饮酒。

有助于饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最差分别不多达1杯和1-2杯。

从来不饮酒的人最差别饮酒。　　13．非常丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究找到，精神生活非常丰富的老人，其关键免疫系统蛋白水平更高，死亡率更加较低。　　14．尊重大度。

长年生气不会减少肺脏功能，减少心脏病、中风等疾病危险性。而尊重可增加情绪、减少血压、使排便更加流畅。　　15．注意安全。车祸是美国第5大丧生原因。

系由安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或轻伤亲率减少 50%。　　16．确保睡眠中。充足的高质量睡眠中可减少肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪失调症危险性，病后康复更加慢。

忽略，每晚睡眠不足 5 小时则不会大大增加早于亡危险性。　　17．擅于可执行文件。研究找到，可执行文件等生活方式的转变可防治心脏病。瑜伽、冥想都是不俗的可执行文件方法。

　　18．生活有目标。日本一项为期13 年的研究找到，目标更为具体的人其中风和心脏病等疾病死亡率更加较低。

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